با افزایش سن در افراد، خطر بیماریهای قلبی و عروقی رو به افزایش میباشد. متاسفانه تغذیه نامناسب، تغییر سبک زندگی، انجام ندادن ورزش و… احتمال این امر را دو چندان می‌کند.
افزایش بیماریهای قلبی عروقی نه تنها در افراد با سن بالا، بلکه افراد با سن کمتر را نیز به خود درگیر کرده است. همین دلیل کافی است که شما شروع به انجام چکاپ‌های دوره‌ای کنید و از این طریق ارزیابی‌های لازم را انجام دهید.
در این مقاله راه‌کارهایی درباره تست ورزش قلب در خانه را به شما توصیه خواهیم کرد. با این روش، می‌توانید از وضعیت سلامت قلبی خود آگاهی لازم را کسب کنید و آرامش خاطر داشته باشید. البته باید توجه داشته باشید، تنها به تست ورزش در خانه اکتفا نکنید و برای معاینات دقیق‌تر به پزشک متخصص مراجعه کنید.
چطور در خانه تست ورزش انجام دهیم؟
با چند روش می‌توانید در منزل تست ورزش را انجام دهید و با توجه به جواب نهایی وضعیت جسمانی خود را مشخص کنید. انجام این تست بسیار راحت بوده و نیازمند حرکات سختی نمی‌باشد.
در وهله اول، خود ارزیابی اختلال خون رسانی به پاها را انجام دهید. برای انجام این تست ورزش ابتدا لازم است دراز بکشید و پاهایتان را به مدت ۳۰ ثانیه بالا نگه دارید. اگر تغییر در رنگ پاهایتان را احساس کردید (رنگ پا سفید یا پریده شود و یا کبود شود) ممکن است دارای اختلال در خون رسانی پا را داشته باشید.
اگر این اختلال شدید باشد باید به رنگ پا در حالت معمولی نیز دقت کنید. گاهی با انجام این تست ورزش مشخص می‌شود یک پا مشکل دارد. در این حالت، با ریزش موها، براق شدن پوست، احساس سرمای زیاد در پاها و رنگ پریدگی مواجه می‌شوید.
در مرحله بعدی تست ورزش درخانه، ضربان قلب خود را خود ارزیابی کنید. شما باید دراین حالت نبض خودتان را بشمارید. ضربان قلب طبیعی در یک دقیقه، بین ۶۰ تا ۱۰۰ مرتبه میباشد. اگر ضربان شما از این عدد بیش‌تر یا کمتر شود، غیرطبیعی بوده و باید به پزشک مراجعه کنید. این نامنظمی نشان‌دهنده آریتمی قلب میباشد و بهتر است آن‌را جدی بگیرید.
در قدم بعدی تست ورزش، تنگی نفس و سلامت قلب را ارزیابی کنید. اگر ناخن‌ها، لب‌ها و زبانتان به طور توام کبود شود، می‌تواند عامل پایین بودن سطح اکسیژن خون به‌علت مشکلات قلبی باشد.
تنگی نفس از علائم مکرر در بیماران قلبی است. اگر شما به‌طور دائم با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنید، حتما پزشک خود را در جریان قرار دهید تا از سلامت قلبتان اطمینان حاصل فرمایید.
ببیشتر بخوانید: پرولاپس دریچه میترال چیست و چه علائمی دارد؟
در تست ورزش قلب، سایر اندام‌ها جایگاه ویژه‌ای دارند. برای مثال: مشکلات تیروئیدی با تپش قلب همراه می‌شود. اگر میخواهید تیروئید را چک کنید، ابتدا دست‌ها را با فاصله کم جلوی خود قرار دهید. اگر انگشتان دست شما بلرزد، پرکاری تیروئید دارید. البته کم کاری تیروئید نیز که با زبری پوست، خواب‌آلودگی و … همراه است نیز در این امر بی‌تاثیر نمی‌باشد.
آخرین مورد در تست ورزش، اختلال خون رسانی به دست‌ها است. این کار با گرفتن نبض همراه است. اگر نبض یک دست ضعیف‌تر باشد، اختلال خون رسانی را دارا است. بهتراست در این مواقع فقط به تست ورزش در خانه اکتفا نکنید و به مزشک مراجعه کنید.
فواید تست ورزش قلب در خانه
تست ورزش، چه در منزل یا در کلینیک‌ها برای افرادی با مشکلات قلبی عروقی توصیه خواهد شد. یکی از فواید تست ورزش قلب در خانه، هزینه کمتر و حرکات آسان‌تر میباشد. در این تست ورزش، شما بدون نیاز به این که هزینه‌ای پرداخت کنید می‌توانید از سلامت قلب خود اطمینان حاصل کنید.
ببیشتر بخوانید: دلایل درد قفسه سینه چیست؟
همچنین در تست ورزش خانگی، شما احتیاج به حرکات بسیار سخت ندارید و با حرکاتی راحت‌تر می‌توانید تست را انجام دهید. البته توجه داشته باشید که درصورت مشکلات حاد، حتما به کلینیک و دکتر متخصص مراجعه کنید.
کدام ورزش برای سلامت دستگاه قلب و عروق موثر است؟
همیشه سوال بوده که با وجود بیماری قلبی چه ورزش‌هایی مناسب است؟ به یاد داشته باشید که ورزش‌های سنگین که فشار زیادی به‌شما متحمل شود، برای‌شما مضر است.
ازجمله ورزش‌های مفیدی که می‌توانید انجام دهید پیاده روی است. پیاده روی هر روزه در مدت مشخص برای بدن شما بسیار مفید میباشد. اما باید بدانید که این ورزش باید طوری باشد که بدن شما را گرم کرده و ضربان قلبتان، بالا رود.
از دیگر ورزش‌های مفید، شنا و پیاده طی کردن عرض استخر میباشد. شنا کردن برای قلب شما بسیار مفید بوده است. تمامی ورزش‌هایی که نیازمند فشار سنگین نباشد برای شما مفید میباشد که شامل: یوگا، تمرینات تناوبی، دوچرخه سواری و … هستند. باید خاطرنشان کرد که در تمامی ورزش‌ها تناوب و رعایت نکات ایمنی بسیار ضروری میباشد
دکتر محمد ریاستی کیست؟
دکتر محمد ریاستی متخصص قلب و عروق و بیماری های قلبی می باشد. در این کلینیک تمامی امور مربوط به اسکرینینگ ، تشخیص و درمان بیماریهای قلبی انجام می گردد. کلینیک تخصصی قلب و عروق دکتر محمد ریاستی با تجربه ی درخشان چندین ساله یکی از مجهزترین مراکز تشخیصی قلب و عروق در تهران میباشد و دارای بروزترین دستگاههای تشخیصی بیماریهای قلب مانند اکوکاردیوگرافی با جدیدترین سخت افزار و نرم افزار روز دنیا ، تست ورزش و تست استرس قلبی با پروتکل های بروس و مودیفای بروس و گاردنر ، هولترمانیتورینگ فشارخون جهت تشخیص زودهنگام و قطعی فشارخون های پنهان و white coat و هولترمانیتورینگ آریتمی های دهلیزی و بطنی قلب می باشد.
بدون دیدگاه