ورزش مناسب و مداوم برای حفظ سلامتی قلب لازم و ضروری می‌باشد. با انجام ورزش‌های مفید و برنامه‌ریزی شده می‌توانید از بروز عوامل بیماری‌زا همچون؛ فشارخون، قند و چربی بالا، گرفتگی رگ‌های قلب و… جلوگیری کنید. تمام این موارد با تست ورزش اندازه‌گیری می‌شوند.
اگر شما هم جز افرادی هستید که تمایل به تمرین‌های ورزشی مناسب را دارید و نمیدانید چه ورزشی برای شما مفید است در ادامه با ما همراه باشید.
قبل از شروع هر چیز بخاطر داشته باشید که باید آگاهی لازم درباره ورزش را کاملا کسب کنید. در حقیقت اصل مهم این است که، آیا شما برای پیشگیری از بیماریهای قلبی میخواهید ورزش کنید؟ یا قبلا مبتلا بوده‌اید و اکنون در پی تجدید قوای بدنی هستید؟ همچنین آیا شما اکنون درگیر بیماری هستید و درپی ورزش مناسب و مفید می‌گردید؟
ورزش‌های مفید برای گرفتگی قلب
این حرکات، ورزش‌های مناسبی برای افراد با بیماریهای قلبی هستند که فشار زیادی بر قلب آنان وارد نخواهد شد. علاوه بر آن بر بهبود کیفیت زندگی آنان نیز بسیار موثر خواهد بود. البته در تست ورزش نیز از آن استفاده می‌شود.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری آهسته، باعث افزایش گردش خون در رگ‌ها و بهبود عملکرد اکسیژن رسانی از ریه‌ها به قلب می‌شود. اگر به اندازه معمول در زمین‌های صاف دوچرخه سواری کنید عملکرد قلب شما بهبود خواهد‌یافت. البته توجه کنید که بعد از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه استراحت کنید و به‌خود فشار نیاورید.
ببیشتر بخوانید: بهترین متخصص آریتمی قلب باید چه ویژگی های داشته باشد؟
شناکردن
یکی از ورزش‌های عالی برای شما شنا کردن می‌باشد. حداقل هفته‌ای یک بار شنا در آب ولرم و پیاده‌روی در عرض استخر را امتحان کنید. علاوه بر بهبود خون رسانی به قلب شما، شنا کردن باعث ایجاد آرامش روحی و فیزیکی نیز خواهد شد.
نکته مهم در رابطه با شنا کردن دوری از هر گونه حرکات حرفه‌ای مانند شیرجه‌زدن می‌باشد.
پیاده‌روی
از مهم‌ترین و بهترین ورزش‌ها برای شما پیاده‌روی به صورت منظم در یک مسافت معلوم می‌باشد. البته زمانی پیاده روی ورزش محسوب می‌شود که بدن شما گرم شده و ضربان قلبتان بالا رود.
مسافت زیاد و پیاده روی بسیار طولانی مناسب شما نیست. لطفا پس از هر چند دقیقه پیاده روی کمی استراحت کنید. در تست ورزش نیز از پیاده روی بر روی تردمیل استفاده می‌شود.
ورزش‌های هوازی
با استفاده از این ورزش‌ها بدن شما می‌تواند انرژی مورد نیازش را از اکسیژن کسب کند. شما می‌توانید با انجام ورزش‌های هوازی همچون ایروبیک کمک شایانی در بهبود عملکرد قلب خود داشته باشید. فلذا بطور تاثیرگذاری در پیشگیری از سایر بیماریهای قلبی نیز داشته باشد.
ببیشتر بخوانید: بهترین متخصص فشار خون در تهران
هریک از این ورزش‌ها بطور چشم گیری باعث جلوگیری از بیماریهای قلبی و بهبود عملکرد قلب می‌شود. روزانه ۳۰ دقیقه ورزش مناسب در سه دوره ۱۰ دقیقه‌ای برای سلامتی بدنتان و بالا رفتن بهبود کیفیت زندگی شما لازم و ضروری می‌باشد.
ورزش‌های مضر
اگر شما مبتلا به بیماری قلبی هستید به هیچ وجه سراغ ورزش‌های سنگین و حرفه‌ای نروید. در انجام این گونه ورزش‌ها حتی فرد سالم نیز تحت شرایطی خاص میتوانند این ورزش‌ها را انجام دهند. حتی ممکن است افراد سالم زمینه بیماری قلبی داشته باشند و درحین ورزش دچار ایست قلبی شوند.
ورزش‌هایی مثل وزنه بردای اصلا توصیه نمی‌شود. وزنه بردای فشار بسیار زیادی را به قلب و عروق وارد می‌کند. هنگام رفتن به استخر از جکوزی و سونا دوری کنید. تغییرات سریع و ناگهانی سیستم بدن در این مکان‌ها اصلا مناسب افراد با بیماری قلبی نمی‌باشد. در مواقع رفتن به استخر از پریدن در جکوزی سرد و گرم به صورت یک‌دفعه اجتناب کنید.
ببیشتر بخوانید: هولتر فشار خون چیست و چه کاربردهای دارد
چنین ورزش‌هایی که ممکن است تغییرات ناگهانی در ریتم قلب ایجاد کند برای شما بسیار خطرناک می‌باشد. در انجام این ورزش‌ها ممکن است با ایست قلبی مواجه شوید و خطرات جدی را برای شما ایجاد کند. در تمام ورزش‌هایی که انتخاب می‌کنید این موارد را یادآور باشید. انتخاب ورزش مناسب، از مهم‌ترین امور برای شما محسوب می‌شود.
بیشتر بخوانید: عوارض بعد از آنژیوگرافی قلب
انجام چه کارهایی برای بیماران قلبی خطرناک است؟
یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن قلب می‌باشد که ممکن است برخی رفتارهای روزمره به آن آسیب برساند. خودداری از اینگونه رفتار‌ها به خصوص کسانی که بیماری قلبی دارند واجب و ضروری می‌باشد.
هرگز به طور مداوم عصبانی نشوید. این کار برای قلب شما بسیار مضر است. پرخوری بیش از حد نیز عامل دیگر برای به خطر انداختن قلب شماست. همیشه در خوردن میانه‌روی را فراموش نکنید.
هیچ‌گاه تا دیروقت بیدار نمانید. بار کاری قلب با بیدار ماندن افزایش یافته و به آن آسیب جدی وارد می‌کند. اگر شما از مشکلات قلبی رنج می‌برید حتما به دکتر مراجعه کرده و برای تست ورزش اقدامات لازم را انجام دهید.
همیشه سعی کنید برنامه‌ای مناسب همراه با ورزش‌های مفید در روز برای خود قرار دهید. حتما به آرامش اعصاب خود توجه کنید چون هیچ‌چیز بالاتر از سلامتی شما نمی‌باشد.
بدون دیدگاه